Van egy nagyerejű dolog, ami mindannyiunk számára elérhető. Segítségével mi lehetünk azok, akik egy agoddalommal teli közegben higgadtan, középpontunkból szólhatunk. A légzésről van szó, amire az aggodalmunkkal való munka eszközeként is gondolhatunk. Az aggodalmunk kezelése az, amihez nem kapunk sok útmutatást.
Örömmel olvastuk a One Drop Zen közösség által megosztott, Shodo Harada Roshi (egy háromszáz éves templom “főapátja” Japánban ) levelét. Az abban megfogalmazott tanácsok nagyobb része a zen-ülésben végzett légzésről szól. Ez a technika hasonló ahhoz a relaxáló légzéshez, amit előadóknak, vezetőknek tanítunk, hogy a számukra rázós, stresszes helyzetekben meg tudják őrizni nyugalmukat, a középpontjukban, jelenlétben tudjanak maradni. Vállalj felelősséget te is, hogy ne nőjön az aggodalmad, ezáltal hozzájárulva, hogy a kollektív feszülstéghez nem hozzáteszel, hanem elveszel belőle.
Gyakran mondjuk céges képzésekkor: gyönyörű dolog, hogy egyetlen ember képes 10 másikat megnyugtatni, amikor megérkezik egy meetingre. Ez fordítva is így van. Legyél te, akinek a tudata erős és nyugodt. Aki az “érkezésével” a nyugalmat, a kiegyensúlyozottságot hozza. Egyelőre szigorúan online! Mert #maradjotthon ugye! :)
____ ____
Kedves Mindenki!
Mostanra a világban az ijesztő koronavírus 200 000 embert fertőzött meg és 8800-an meg is haltak miatta.
Ma a Sogenjiben a Teisho után szútrát mondtunk a vírus miatt elhunytakért.
Ma az országok, különösen Európában, nem engedik az embereket szabadon járni-kelni, az emberek otthon maradnak, nem találkoznak másokkal, a nagyobb gyülekezések sem engedélyezettek többé. Azt hiszem, ezek a politikai döntések meglehetős bizonytalanságot szülnek. Ez az aggódás és bizonytalanság gyengíti az egészségünket. Az energia bennreked és felgyorsítja a folyamatot, hogy megbetegedjünk.
Mégis, tekintve a helyzetet, remélem hogy április közepére lecsendesedik majd. Mindenkinek erőfeszítést kell tennie, hogy egészséges maradjon ebben az időben. Ezért küldöm a tanácsaimat mindenkinek.
Amikor kimentek, viseljetek maszkot. Amikor hazaértek, mossatok kezet. Tekintsétek a higiéniát kiemelt fontosságúnak. Szerencsére ez az év melegebb volt, mint a tavalyi. Minél hidegebb van, annál több ember betegszik meg, zárt ablakú szobákban, kevés szellőztetéssel. Fontos, hogy rendszeresen szellőztessünk és vigyázzunk magunkra.
Mindenki gyakorolja már egy ideje a zazent, mégis ebben az elszigetelt és bizonytalan helyzetben elbizonytalanodhat. Ez megint csak gyengíti a szervezetet. A légzés rövid, feszült lesz és elveszti az erejét. Ettől, főleg az idősek, még gyengébbek lesznek, és a koronafertőzés még nagyobb esélyt kap. A probléma az, hogy még nem sikerült korai megoldást találni rá.
Ezért azt javaslom, hogy térjünk vissza a forráshoz, az alapokhoz. Ülhetsz széken, vagy ami még jobb: zazen pozícióban. Lélegezz ki, és engedd a felső testet előredőlni. Amikor belélegzel, ülj fel megint. Kérlek, tedd ugyanezt a jobb és a bal oldaladra, majd találd meg a középpontod.
Ezután a farokcsont felől a köldök felé vidd az energiát, és innen egyenesítsd ki a gerincet felfelé a fejtetőig, az állat finoman behúzva. Így ellenőrizheted le a tartásod.
Ezután ne vigyél semmi feszültséget se a rekeszizomba, se a mellkasba, sem a hasi területbe, inkább olyan érzésed legyen, mintha egy üres cső lennél, amin a levegő keresztüláramlik. Ne a tüdőddel, hanem a hasad (belly övet is jelent vagyis körben, a hasi terület-ford.) mozgásával. Felszabadítva a mellkast, lélegezz ki...a hasi területet használva, ki. Ha nem sietsz, akkor 10-20, akár 30 másodpercig is kilélegezhetsz. A fontos pont az, hogy ne a mellkast, hanem az alhasi területet használd. Lélegezz ki addig, amíg teljesen üres nem vagy. Minél lassabban lélegzel, annál nagyobb hasűri nyomás jön létre. A test a rekeszizom felett: a vállak, a nyak mentesek a feszültségtől. Mielőtt a nyomás túl nagy lesz, lassan elengedjük és hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen. Amikor elengedjük, a hasi terület természetesen előremozdul és megtelik levegővel. Bízd rá a testedre a belégzést.
Azoknak, akiknek nehéz ezt megérezni, azok előredönthetik a testet a kilégzésnél, belégzésnél pedig felülhetnek. A fontos dolog itt is, hogy a felsőtest feszültségtől mentes legyen.
Aki fekvőbeteg, az is végezheti ezt, kis segítséggel, a testét előre és hátra mozgatva a légzés ismét hosszúvá válik.
Bármikor, amikor feszültséget érzünk, a légzés biztos, hogy rövidül, ami minden bizonnyal gátolja az energia belső áramlását. Ami számunkra fontos, hogy a test minden sejtje hozzájusson a szükséges oxigénhez, ezt pedig azáltal érhetjük el, hogy a légzés hosszabbodik. A nagy, kiterjedt légzés az, ami szükséges. A hosszú kilégzést természetes módon követi a belégzés. Ha lehet, menj és sétálj, közben pedig lélegezz a lépteidhez mérten. Ilyenkor használhatsz rövidebb légzést, a járás sebességének megfelelően. Ha ez túl intenzív, akkor lehet két lépés lélegzetenként, a kilégzés két lépésig tartson, és a belégzés szintúgy. Ez a módja annak, ahogy a légzést séta közben gyakorolhatjuk. A légzés ilyenkor rövidebb, a hasűri nyomás mégis nagy, így a belső szervek aktiválódnak.
Amikor csak van egy percünk, gyakoroljuk a légzést, ily módon lassacskán az aggódás és a félelem eltűnik. Az a legnehezebb számunkra, amikor a tudatunk nyugtalan/rendezetlen. Amikor a tudatunk erős és nyugodt, semmi gyanú vagy kétely nem ébred fel. Máskülönben az emberek közötti kapcsolat nehézkessé válik. A légzést használva minden aggodalmunktól megszabadulhatunk.
Remélve, hogy hamarosan megoldást találnak a koronavírusra, remélem, hogy minden egyes ember felelősséget vállal, hogy ne nőjön a saját aggodalma.
Semmi útmutatást nem kapunk ehhez a politikusoktól, épp ezért szeretnék rendszeres üzeneteket küldeni mindenkinek, hogy ily módon együtt tudjuk védeni az egészségünket. Kérem, hogy mindenki hagyatkozzon a saját belső energiájára és hagyja/tegyen érte, hogy még tovább növekedjen.
2020. március 19.
____ ____
Ha mindezt demonstrálva is megnéznéd, Harada Roshi segít: